Cuadernos de Madrid Salud: qué son, niveles y cuál elegir para tu padre o madre

Un catálogo enorme y poco explicado

Si has buscado "cuadernos de estimulación cognitiva gratis" es muy probable que hayas llegado a la web de Madrid Salud, el organismo municipal de salud del Ayuntamiento de Madrid, y te hayas encontrado con una lista larga de archivos PDF de nombres poco intuitivos: "cuaderno8.pdf", "cuadernillo dificultad baja 1.pdf"... Son materiales reales, gratuitos y elaborados por profesionales, pero la propia web no explica bien qué diferencia hay entre unos y otros ni cuál conviene abrir primero. Esta guía es esa explicación que falta: qué es cada tipo de documento, qué nivel elegir para tu padre o tu madre, y cómo sacarles partido en casa.

Una aclaración antes de empezar: no vamos a copiar ni redistribuir ninguno de sus documentos —tienen licencia Creative Commons de uso no comercial que no lo permite—, así que para descargarlos tendrás que entrar en la web oficial. Lo que sí podemos hacer es explicarte con claridad qué te vas a encontrar allí.

Quién hace estos materiales

Detrás de estos PDFs no hay un aficionado ni una empresa: está el Centro de Prevención del Deterioro Cognitivo (CPDC) de Madrid Salud, un servicio municipal en la calle Montesa, 22, que trabaja desde 1994 con su propio método, conocido como UMAM (Unidad de Memoria). El centro combina evaluación presencial y talleres grupales con, como complemento para hacer en casa, esta larga colección de cuadernos que llevan publicando desde hace más de dos décadas. Puedes consultar la información y el catálogo actualizado en la web oficial del centro.

Los tres tipos de documento (y en qué se diferencian)

1. Los ocho "cuadernos" grandes

Son los documentos más extensos, entre 100 y 150 páginas cada uno. Aquí está el primer punto que confunde a casi todo el mundo: el número del cuaderno (cuaderno 3, cuaderno 8...) es el año de edición, no el nivel de dificultad. "Cuaderno8" no es más difícil que "cuaderno3" por tener un número más alto; simplemente se publicó más tarde.

La dificultad real se reparte así (conviene comprobarlo siempre en la portada del PDF concreto, porque el criterio puede variar de una edición a otra):

• Dificultad baja: cuadernos 5, 7 y 10.
• Dificultad media: cuadernos 3 y 4.
• Dificultad alta: cuadernos 6 y 9.
• Cuaderno 8, aparte: dedicado por completo a actividades de la vida diaria (dinero, compras, transporte, gestiones cotidianas), distinto de todos los demás y con un recuadro para que el familiar valore cómo le ha ido a la persona mayor en cada bloque. Es, para muchas familias, el más útil de los ocho: no son acertijos abstractos, son las tareas que de verdad se hacen cada semana.

2. Los cuadernillos periódicos (la serie que se detuvo en 2022)

Son documentos más cortos, de 10 a 20 páginas, y aquí sí hay una lógica de niveles clara desde el principio: hubo 14 números, cada uno publicado en tres versiones —baja, media y alta dificultad—, pensados para una entrega periódica. Se publicaron sobre todo durante la pandemia, entre 2020 y 2022, como apoyo a las personas mayores que no podían acudir al centro. Es, hasta la fecha, el precedente público más parecido a un cuaderno mensual de ejercicios: la idea era buena, pero la serie se detuvo hace ya varios años y no ha vuelto a haber una entrega nueva.

Si tu padre o madre ya ha terminado los cuadernos grandes y busca algo con recambio periódico, esta es la carencia real que existe hoy: no hay ninguna colección pública que se siga actualizando mes a mes.

3. Los "ejercicios orales" (pantalla, sin imprimir)

Son once documentos pensados para leerse en voz alta desde una pantalla —tablet, ordenador o incluso el móvil— sin necesidad de imprimir nada. Se organizan en tres bloques: ejercicios cognitivos clásicos, bienestar emocional y reminiscencia (recordar y hablar sobre el pasado). Son un buen recurso si la persona mayor no tiene ganas de escribir, o si quien acompaña prefiere dirigir la sesión en voz alta, por ejemplo por videollamada.

Además: dos guías de referencia

Al margen de los cuadernos, el centro publica dos guías: una sobre cómo mejorar la memoria, de carácter más divulgativo, y otra específica sobre estimulación cognitiva por teléfono, pensada para quien tiene que acompañar a un familiar que vive lejos y solo cuenta con el teléfono. Esta segunda merece la pena si tu situación es esa: hijos que llaman desde otra ciudad y quieren aprovechar la llamada para algo más que preguntar "¿qué tal el día?".

Qué nivel elegir

Ni la web ni los propios documentos explican cómo decidir el nivel, así que van aquí unas señales prácticas, no un test clínico:

• Dificultad baja: si la persona mayor no ha hecho antes ningún ejercicio de este tipo, si se cansa con facilidad al leer o escribir, o si últimamente le cuestan tareas que antes hacía sin pensar (organizar la compra, seguir una conversación larga).
• Dificultad media: si hace crucigramas, sopas de letras o lee con regularidad, y no se frustra con ejercicios que exigen algo de concentración.
• Dificultad alta: si busca un reto de verdad y los ejercicios de nivel medio le resultan "demasiado fáciles" o aburridos.

La recomendación general —también la que seguimos en nuestros propios ejercicios— es empezar siempre un escalón por debajo de lo que crees que le corresponde. Es preferible que el primer cuaderno resulte algo fácil y anime a seguir, a que resulte frustrante y acabe sin abrir en un cajón. El nivel se puede cambiar en cualquier momento, cuaderno a cuaderno.

Un aviso que conviene tener presente: los cuadernos no incluyen las soluciones. Si tu padre o madre va a trabajar solo, en varios ejercicios (sopas de letras, relacionar conceptos) hará falta que alguien corrija después, o que lo haga acompañado.

Cómo usarlos en casa

Los materiales de Madrid Salud siguen un patrón que merece la pena copiar, se use uno de sus cuadernos o cualquier otro: cada página empieza con una cabecera de orientación (qué día de la semana es, qué día del mes, qué mes y qué año) y pide marcar la hora en un reloj dibujado. Es un detalle pequeño que ayuda mucho: antes de cualquier ejercicio, situar a la persona en el tiempo.

Después viene casi siempre la misma secuencia en tres pasos: leer un texto en voz alta (casi siempre son textos de cultura general o efemérides, así que de paso se aprende algo), buscar y tachar una letra concreta contando cuántas veces aparece, y responder preguntas de recuerdo sobre lo leído, sin volver a mirar el texto. Es una fórmula sencilla que cabe en una sola sesión de 15-20 minutos, sin prisa.

Algunas recomendaciones prácticas:

• Imprime una sola página o ejercicio cada vez, no el cuaderno entero de golpe: mantiene la sensación de "algo nuevo cada día" en lugar de "tarea pendiente enorme".
• Comprueba el tamaño de letra antes de imprimir: algunos PDFs se ven mejor ampliando la impresión al 110-120%.
• Guarda aparte una hoja con las respuestas correctas si vas a dejar que trabaje solo.
• Alterna formatos: un día un cuaderno grande, otro día un ejercicio oral en pantalla, otro día algo distinto. La variedad cansa menos que repetir siempre lo mismo.

Lo que este catálogo no tiene (y qué hacer si te hace falta)

Dicho todo lo bueno, hay huecos reales que conviene conocer:

• La serie periódica se detuvo en 2022. Si tu familiar ya terminó los ocho cuadernos grandes y los cuadernillos, no hay contenido nuevo en camino por esa vía.
• Sin soluciones. Como decíamos arriba, hay que corregir a mano o trabajar acompañado.
• Sin seguimiento del progreso. Son PDFs sueltos: no hay ningún registro de qué se ha hecho, qué falta o cómo evoluciona la persona de un mes a otro.
• Pensado para imprimir, no para pantalla (salvo los ejercicios orales). Si tu padre o madre prefiere tocar la pantalla directamente, no es el formato.

Para estos huecos concretos, en ActivaLaMente tienes ahora mismo, gratis y sin registro, más de 170 ejercicios interactivos con corrección automática y progreso guardado, organizados en las mismas seis áreas cognitivas (memoria, atención, lenguaje, cálculo, lógica y orientación), y también fichas para imprimir con soluciones incluidas, por si el papel sigue siendo lo que mejor funciona en casa.

¿Y si lo que buscas es justo una entrega mensual, como la serie que se detuvo?

Esa es, literalmente, la pieza que falta en el catálogo público: una colección que se siga renovando mes a mes, con niveles y con soluciones. Es justo lo que estamos preparando en ActivaLaMente: un cuaderno mensual —uno nuevo cada mes, no una colección cerrada— en letra grande, con progresión de dificultad a lo largo del mes y soluciones al final, pensado para imprimir en casa o, si se prefiere, recibirlo ya impreso en el domicilio.

Ahora mismo está en fase de lista de espera: apuntarse no obliga a nada y sirve para avisarte en cuanto esté listo, con precio de lanzamiento. Puedes ver los detalles y apuntarte en la página del cuaderno mensual. Y si de momento prefieres algo gratuito, puedes suscribirte a nuestro ejercicio semanal por correo al final de esta página, o probar directamente el ejercicio del día.

Preguntas frecuentes

¿Los cuadernos de Madrid Salud son gratuitos para cualquiera?

Sí, se pueden descargar libremente desde la web de Madrid Salud, sin necesidad de vivir en Madrid ni de estar inscrito en ningún programa. Solo hay que descargar el PDF e imprimirlo.

¿Puedo imprimir y repartir estos cuadernos en un taller o centro de día?

Comprueba la licencia indicada en cada documento (habitualmente Creative Commons de uso no comercial y sin obra derivada), que en general permite el uso sin fines comerciales pero no permite modificarlos ni venderlos. Ante cualquier duda sobre un uso concreto, lo más seguro es consultarlo directamente con Madrid Salud.

¿Hace falta acudir al Centro de Prevención del Deterioro Cognitivo para usar los cuadernos?

No. Los cuadernos son de descarga libre y pueden trabajarse en casa sin pasar por el centro. La evaluación y los talleres presenciales del CPDC son un servicio aparte, con acceso limitado y evaluación previa.

¿Estos ejercicios previenen o curan el alzhéimer?

No. Son ejercicios de estimulación cognitiva de carácter preventivo y de bienestar general, en la línea de lo que recomienda la Organización Mundial de la Salud sobre este tipo de actividades. No diagnostican, no curan ni sustituyen ningún tratamiento médico. Ante cualquier señal de alarma, la referencia siempre es un profesional sanitario.

Aviso importante

Este artículo tiene una finalidad exclusivamente informativa. ActivaLaMente no está afiliado a Madrid Salud ni al Ayuntamiento de Madrid; los datos sobre sus materiales proceden de su web oficial pública, que puede actualizarlos en cualquier momento — consulta siempre la fuente original antes de descargar nada. Este artículo no sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento de un profesional sanitario.